「自分なんか…」の鎖を断ち切る⛓
自分責め卒業コーチのわたなべ えりかです🦋
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診断お疲れさまでした！
あなたの診断結果は……「完璧主義タイプ」です！
完璧主義タイプは、「ちゃんとしなきゃ」「もっと頑張らなきゃ」と、自分に高い基準を求めてしまいやすいタイプです。
何かを始めるなら、中途半端ではなくきちんとやりたい。
人に迷惑をかけたくない。
期待されたら応えたい。
失敗したくない。
そんな気持ちが強いからこそ、つい自分に厳しくなってしまいます。
周りから見れば十分頑張っているのに、
「まだ足りない」
「もっとできるはず」
「これくらいで満足しちゃダメ」
と、自分をなかなか認められないこともあるかもしれません。
そんなあなたが「自分なんか……」と思ってしまう理由を、この記事では詳しく紐解いていきます。
まだ診断を受けていない方へ
この記事は、LINE限定
『「自分なんか…」の正体がわかる5タイプ診断』
の診断結果ページです。
まだ診断を受けていない方は、LINEで簡単な3つの質問に答えることで、あなたが「自分なんか……」と思ってしまう原因を5つのタイプから診断できます。
自分に自信を持てない理由を知ることは、自分への見方を変えていく最初の一歩です。
気になる方は、ぜひ診断してみてくださいね。
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完璧主義タイプのあなたには、こんな特徴がありませんか？
完璧主義タイプの人は、日常のさまざまな場面で無意識に「もっとちゃんとしなきゃ」と自分を追い込んでしまうことがあります。
たとえば、こんな経験はありませんか？
- 少しでも失敗すると「もっとちゃんとできたはず」と落ち込む
- 何かを始めるなら中途半端にしたくない
- 人に頼るより、自分でやった方がいいと思ってしまう
- 休んでいると「こんなことしていていいのかな」と罪悪感を持つ
- 目標を達成しても、すぐに次の課題を探してしまう
- できたことより、できなかったことの方が気になる
- 周りから褒められても「まだまだ」と思ってしまう
もちろん、高い目標を持つことや丁寧に取り組むこと自体が悪いわけではありません。
むしろ、その真面目さや責任感があったからこそ、これまで頑張ってこられたこともたくさんあるはずです。
でも、何をしても「まだ足りない」と感じ続けていると、どれだけ頑張っても自分を認められなくなってしまいます。
「ちゃんとできない自分」を許せない原因
完璧主義タイプの人が苦しくなってしまう大きな理由は、自分の価値を「どれだけちゃんとできたか」で判断していることにあります。
たとえば、仕事で良い成果を出したとしても、
「もっと効率よくできたかもしれない」
「まだ改善できるところがある」
「これくらいできて当然」
と、自分を認めるより先に次の課題を探してしまう。
反対に、思うようにできなかったときには、
「こんなこともできないなんて」
「もっと頑張れたはずなのに」
と、必要以上に自分を責めてしまう。
つまり、
「できた自分には価値がある」
「できない自分には価値がない」
という基準で、自分自身を評価してしまっている状態です。
この基準を持っていると、いつも「できる自分」でいなければ安心できません。
だからこそ、失敗が怖くなる。
休むことにも罪悪感を持つ。
誰かに頼ることが苦手になる。
そして、どれだけ頑張っても「まだ足りない」と感じ続けてしまうのです。
あなたの中に隠れている思い込み
完璧主義タイプのあなたの心の奥には、もしかすると、
「ちゃんとできない自分には価値がない」
という思い込みが隠れているかもしれません。
「失敗する自分はダメ」
「人に迷惑をかける自分はダメ」
「休んでいる自分はダメ」
「頑張れない自分はダメ」
そんなふうに、自分の価値を成果や努力と結びつけてしまいます。
すると、
高い基準を設定する
↓
頑張って達成しようとする
↓
できても「もっと」と次を求める
↓
少しでもできないと自分を責める
↓
自信をなくす
↓
自信を取り戻すために、さらに頑張る
というループに入りやすくなります。
でも、本当は、
「うまくできること」と「あなたに価値があること」は、まったく別の話です。
できない日があってもいい。
疲れて休む日があってもいい。
誰かに頼ることがあってもいい。
完璧じゃないからといって、あなた自身の価値まで下がるわけではありません。
完璧主義タイプが抱えやすい3つの悩み
「ちゃんとしなきゃ」という思いは、仕事や人間関係、日常生活の中でさまざまな苦しさにつながることがあります。
1．どれだけ頑張っても達成感を感じられない
目標を達成した。
仕事をやり切った。
周りから褒めてもらえた。
それでも、
「もっとできたはず」
「まだ上には上がいる」
「これくらいで満足しちゃダメ」
と考えてしまうことがあります。
その結果、頑張っても頑張っても、自分にOKを出せません。
本当は成長しているのに、いつも「まだ足りない自分」ばかり見てしまうのです。
2．休むことに罪悪感を持ってしまう
疲れている。
今日は何もしたくない。
そんな日でも、
「やるべきことがあるのに」
「みんな頑張っているのに」
「こんなに休んでいていいのかな」
と、心から休めないことがあります。
体は休んでいても、頭の中ではずっと「何かしなきゃ」と考えている。
そのため、休んだはずなのに疲れが取れないこともあります。
でも、休むことは怠けることではありません。
頑張り続けるためにも、休む時間は必要です。
3．人に頼れず、一人で抱え込んでしまう
「こんなこともできないと思われたくない」
「迷惑をかけたくない」
「自分でやった方が早い」
そんな思いから、困っていても人に頼れないことがあります。
そして気づけば、自分一人でたくさんのことを抱え込んでしまう。
本当は助けてほしいのに、
「これくらい自分でできないと」
と、さらに自分を追い込んでしまいます。
でも、人に頼ることは能力がない証拠ではありません。
誰にだって得意なことと苦手なことがあります。
助けてもらいながら進むことも、ひとつの力です。
高い基準を持てるあなたには、素敵な一面もあります
ここまで読んで、
「自分は完璧を求めすぎているんだ……」
と落ち込む必要はありません。
完璧主義タイプの人は、それだけ責任感が強く、物事に真剣に向き合える人でもあります。
「どうせやるなら、きちんとやりたい」
「相手に喜んでもらいたい」
「もっと良くしたい」
そう思えるからこそ、丁寧に取り組める。
簡単に妥協せず、より良いものを目指せる。
自分自身を成長させ続けられる。
それは、あなたが持っている素敵な力です。
だから、その向上心や真面目さをなくす必要はありません。
ただ、自分を成長させるために、いつも自分を否定しなくてもいいのです。
「もっと良くしたい」
と思うことと、
「今の自分ではダメ」
と思うことは別です。
今の自分を認めながら、もっと成長していくこともできます。
「自分なんか」を卒業するために大切なこと
完璧主義タイプのあなたに必要なのは、
「適当になろう」とすることではありません。
頑張ることをやめる必要もありません。
大切なのは、「できたか、できなかったか」だけで自分の価値を決めないことです。
たとえば、100点を取れなかったときに、
「100点じゃないからダメ」
ではなく、
「ここまではできた」
と、自分ができた部分にも目を向ける。
予定していたことを全部こなせなかった日も、
「今日は何もできなかった」
ではなく、
「今日はこれだけできた」
と考えてみる。
そして、ときには、
「これくらいで十分」
と自分に言ってあげることも大切です。
最初は「十分」と思えなくても大丈夫です。
まずは、一日の終わりに、
「今日できたことは何だったかな？」
「今日頑張ったことは何だったかな？」
と、自分がやったことを振り返ってみてください。
「足りないもの」ばかりを見るのではなく、「すでにできていること」に気づく習慣を少しずつ増やしていく。
それが、自分自身にOKを出すための第一歩になります。
あなたが自分の価値を信じられるようになったら
自分の価値を「ちゃんとできるかどうか」で決めなくなったとき、今よりもずっと心に余裕を持って生きられるようになります。
失敗しても、
「今回はうまくいかなかったけど、次に活かせばいい」
と思える。
疲れているときには、
「今日は休もう」
と、自分に休むことを許せる。
困ったときには、
「ちょっと助けてほしい」
と、人に頼れる。
そして、何かを達成したときには、
「まだまだ」
ではなく、
「ここまで頑張った自分、よくやった」
と、自分自身を認められるようになります。
あなたが目指すのは、すべてを完璧にできる自分になることではありません。
失敗する日も、頑張れない日も、誰かに頼る日もある自分を含めて、
「それでも自分には価値がある」
と思えるようになること。
そして、「ちゃんとしなきゃ」に追われるのではなく、自分自身が本当に大切にしたいことのために頑張れるようになることです。
「自分なんか」から抜け出したいあなたへ
ここまで読んで、
- いつも自分に厳しくしすぎているかもしれない
- 頑張っても頑張っても、自分を認められない
- もっと自分にOKを出せるようになりたい
そんなふうに感じた方もいるかもしれません。
長年当たり前のように持ってきた「ちゃんとしなきゃ」「もっと頑張らなきゃ」という思い込みは、自分一人ではなかなか気づけないこともあります。
個別相談では、あなたが今抱えている悩みやモヤモヤをお聞きしながら、「今、何に悩んでいるのか」「なぜこんなに自分を追い込んでしまうのか」を一緒に整理していきます。
「もっと頑張りましょう」と背中を押す時間ではなく、今まで頑張ってきた自分自身の気持ちにも目を向けながら、本当はこれからどうしていきたいのかを整理するための時間です。
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