「自分なんか…」の鎖を断ち切る⛓
自分責め卒業コーチのわたなべ えりかです🦋
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診断お疲れさまでした！
あなたの診断結果は……「比較グセタイプ」です！
比較グセタイプは、人と自分を比べては、自分にないものばかりに目が向き、「それに比べて自分は……」と自信をなくしてしまいやすいタイプです。
周りの人の長所や魅力にはすぐ気づけるのに、自分自身の良さはなかなか認められない。
誰かが褒められていたり、活躍していたりする姿を見ると、なぜか自分が否定されたような気持ちになってしまうこともあるかもしれません。
そんなあなたが「自分なんか…」と思ってしまう理由を、この記事では詳しく紐解いていきます。
まだ診断を受けていない方へ
この記事は、LINE限定
『「自分なんか…」の正体がわかる5タイプ診断』
の診断結果ページです。
まだ診断を受けていない方は、LINEで簡単な3つの質問に答えることで、あなたが「自分なんか……」と思ってしまう原因を5つのタイプから診断できます。
自分に自信を持てない理由を知ることは、自分への見方を変えていく最初の一歩です。
気になる方は、ぜひ診断してみてくださいね。
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比較グセタイプのあなたには、こんな特徴がありませんか？
比較グセタイプの人は、日常のさまざまな場面で無意識に「人と自分」を比べています。
たとえば、こんな経験はありませんか？
- SNSで楽しそうな人を見ると、自分の人生がつまらなく感じる
- 同世代の活躍を知ると「それに比べて自分は……」と落ち込む
- 自分より可愛い/かっこいい人を見ると、急に自分に自信がなくなる
- 人の長所はすぐ見つかるのに、自分の長所は分からない
- 誰かが褒められていると、自分が劣っているように感じる
- 「あの人はすごいのに、自分は何もできていない」と焦る
- 自分より優れている人を見ると「自分なんか」と思ってしまう
もちろん、人と比べること自体が悪いわけではありません。
「あの人みたいになりたい！」と目標ができたり、自分を成長させるきっかけになったりすることもあります。
でも、人と比べるたびに「だから自分はダメなんだ」と自分の価値まで下げてしまうと、どれだけ頑張っても自分を認められなくなってしまいます。
人と比べると「自分なんか」と思ってしまう原因
比較グセタイプの人が苦しくなってしまう大きな理由は、自分の価値を「他人との比較」で判断していることにあります。
たとえば、あなたが仕事で良い成果を出したとします。
本来なら、「自分、よく頑張ったな」と自分を認めてもいいはずです。
でも、そこで自分より成果を出している人を見つけると、
「あの人の方がすごい」
「自分なんて大したことない」
「これくらいで喜んでいた自分が恥ずかしい」
と、それまで感じていた自信が一気になくなってしまう。
これは、自分自身を見て評価しているのではなく、「誰かより上か、下か」を基準に自分を評価している状態です。
この基準で自分の価値を決めていると、どれだけ成長しても、その先にいる「もっとすごい人」を見つけるたびに自信を失ってしまいます。
だから、頑張っているのになかなか自信がつかない。
褒められても素直に受け取れない。
何かを達成しても「もっとすごい人がいる」と、自分を認められない。
そんな状態になってしまうのです。
あなたの中に隠れている思い込み
比較グセタイプのあなたの心の奥には、もしかすると、
「人より劣っている自分には価値がない」
という思い込みが隠れているかもしれません。
だからこそ、自分より優れている人を見つけると不安になります。
「あの人より仕事ができない」
「あの人より可愛く/かっこよくない」
「あの人より人生がうまくいっていない」
そんなふうに、自分が「下」だと感じた瞬間に、自分自身の価値まで下がったように感じてしまうのです。
すると、
人と比べる
↓
自分が劣っている部分を見つける
↓
「自分なんか」と自信をなくす
↓
自分の良さが見えなくなる
↓
自信がないから、さらに人と比べる
というループに入りやすくなります。
でも、本当は、
「あの人がすごいこと」と「あなたに価値がないこと」は、まったく別の話です。
誰かに素敵なところがあるからといって、あなたの素敵なところがなくなるわけではありません。
誰かが成功したからといって、あなたの可能性がなくなるわけでもありません。
本来、人の価値は誰かと比べて決まるものではないのです。
比較グセタイプが抱えやすい3つの悩み
比較する癖は、日常のさまざまな場面で自信を失うきっかけになります。
1．仕事で人の活躍を素直に喜べない
同期が評価された。
同僚が自分より早く昇進した。
同じ時期に始めた人が、自分より先に成果を出した。
そんなとき、本当は相手を祝福したいのに、
「それに比べて自分は……」
という気持ちが出てきてしまうことがあります。
そして、相手への嫉妬を感じてしまった自分まで嫌になってしまう。
でも、その苦しさの奥には、「自分も認められたい」「自分も頑張っていることを分かってほしい」という気持ちが隠れているのかもしれません。
2．SNSを見るたびに自信をなくす
SNSには、人の人生の「うまくいっている瞬間」がたくさん流れてきます。
楽しそうな友人。
仕事で成功している同世代。
幸せそうな結婚生活。
自分より可愛く（かっこよく）ておしゃれな人。
それらを見ているうちに、
「みんなはこんなに幸せそうなのに、自分は何をしているんだろう」
と、自分の人生まで否定したくなってしまうことがあります。
でも、あなたが見ているのは、その人の人生のほんの一部分です。
その一部分と自分の人生すべてを比べて、自分の価値を決める必要はありません。
3．自分の長所が分からなくなる
人と比べることが習慣になると、無意識に
「自分にあるもの」より「自分にないもの」
を探すようになります。
「あの人はコミュニケーション能力が高い。でも自分は……」
「あの人は行動力がある。でも自分は……」
「あの人は可愛い（かっこいい）。でも自分は……」
そうやって人の長所と自分の短所を比べ続ければ、自分に自信がなくなるのは当然です。
あなたに長所がないのではなく、自分の長所を見る習慣がなくなっているだけなのかもしれません。
比べてしまうあなたには、素敵な一面もあります
ここまで読んで、
「やっぱり自分って、人と比べてばかりなんだ……」
と落ち込む必要はありません。
人と比べてしまうということは、それだけ周りの人の魅力や長所に気づく力があるとも言えます。
「あの人のこういうところ、素敵だな」
「自分もこんなふうになりたいな」
と感じられるのは、人の良いところを見つけられるからです。
また、比較グセタイプの人の中には、
「もっと成長したい」
「もっと素敵な自分になりたい」
という向上心を持っている人も多いでしょう。
だから、人と比べることそのものを無理にやめる必要はありません。
大切なのは、誰かの素敵なところを見つけたときに、その人を上げるために自分を下げないことです。
「あの人は素敵」
そして、
「自分にも自分の良さがある」
この2つは、同時に存在していいのです。
「自分なんか」を卒業するために大切なこと
比較グセタイプのあなたに必要なのは、
「もう人と比べない！」と決意することではありません。
人はどうしても、自分と周りを比べることがあります。
大切なのは、比べてしまったときに、
「あの人より劣っている＝自分には価値がない」
と結びつけないことです。
たとえば、自分より仕事ができる人を見たとき。
「あの人は仕事ができる。それに比べて自分はダメ」ではなく、
「あの人は仕事ができる。そして自分は自分で、昨日よりできるようになったことがある」と考える。
誰かと比べて「上か下か」で自分を見るのではなく、自分自身の変化や、自分がすでに持っているものを見ることが大切です。
最初から「自分は素晴らしい！」と思えなくても大丈夫です。
まずは、
「今日できたことは何だろう？」
「自分が当たり前にできていることは何だろう？」
「半年前の自分と比べて、変わったことはあるかな？」
と、自分自身を見る練習から始めてみてください。
少しずつ、自分の中にあるものにも気づけるようになります。
あなたが自分の価値を信じられるようになったら
自分の価値を人との比較で決めなくなったとき、周りにいる人は「自分の価値を脅かす存在」ではなくなります。
誰かが活躍していても、「すごいな」と素直に思える。
誰かに自分より優れたところがあっても、「自分には自分の良さがある」と思える。
そして、自分より先を歩いている人を見たときも、「自分なんか無理」ではなく、「自分にもできるかもしれない」と、自分の可能性に目を向けられるようになります。
あなたが目指すのは、誰よりも優れた自分になることではありません。
誰かと比べなくても、「自分は自分で大丈夫」と思える自分になること。
そして、自分の価値を信じながら、自分が本当に望む人生を選んでいくことです。
「自分なんか」から抜け出したいあなたへ
ここまで読んで、
- 自分が人と比べてしまう理由は分かったけれど、自分の場合はどうしたらいいんだろう？
- 自分の良さや価値を見つけたいけれど、一人ではなかなか分からない
- 頭では人と比べなくていいと分かっているのに、どうしても『自分なんか』と思ってしまう
そんなふうに感じた方もいるかもしれません。
長年当たり前のように繰り返してきた考え方や、自分でも気づいていない思い込みは、一人ではなかなか見つけられないこともあります。
個別相談では、あなたが今抱えている悩みやモヤモヤをお聞きしながら、「今、何に悩んでいるのか」「なぜ苦しくなっているのか」を一緒に整理していきます。
誰かの正解ではなく、あなた自身がこれからどうしていきたいのかを見つけるための時間です。
「一度、自分のことをじっくり整理してみたい」
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